[...] kick boxing..wiec ruchu troche mam ,do tego od czasu do czasu pileczka, biegi, i takie tam. na dodatek codziennie cwicze mięśnie brzucha kolo 18.00 .I NIC!!! dodam ze jestem generalnie szczuply i ten wydety jak balon brzuch... zaczyna sie pod klatka i im nizej tym jest wiekszy najbardziej wystaje pod pempkiem.. Co mam zrobic zeby sie [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia na nogach: 3 serie po 10-15 powtórzeń * Pompki na poręczach, nachwytem: 3 serie do upadku mięśniowego Dzień 6: Odpoczynek Dzień 7: Odpoczynek W mojej ocenie plan wyszedł w miarę ok, ale znawcą nie jestem wiec może ktoś bardziej doświadczony się wypowie czy jest git czy coś zmienić, a może w ogóle coś innego ogarnąć?
[...] mi o to co byscie wybrali na moim miejscu. Dokładnie tak jak pisze!!!! Płatki owsiane, których przygotowanie i zjedzenie zajmuje mi 45min. dokladnie mierzyłem z nudów. a jest tego 50g+250ml mleka. Czy płatki kukurydziane 80-90g+300ml mleka czas 20min.???????? Troche to glupie, ale zobaczymy co odpowiecie!! Sorki, ale jestem ciekaw. Liczylem [...]
[...] wchodzą: ryby morskie, warzywa, koncentrat pomidorowy, ryż, olej roślinny i przyprawy. Czy myślicie że takie jedzonko tzn 200g paprykarza z kilkoma kromkami chleba razowego jest dobrym pomysłem na drugie śniadanko ??? Bo jeśli chodzi o wartość odżywczą to chyba paprykarz się nadaje na dołączenie go do diety ??? Pozdrawiam DeeJaaVuu [...]
[...] Z moich doświadczeń wynika, iż stosunkowo niewiele osób stosuje PCT na siłowniach. Z kolei na forum wydaje się, że to absolutna podstawa i czasami zalecane tu jest odblokowanie nawet po relatywnie niskich dawkach i łagodnych koksach. Sprawdziłem w wyszukiwarce, ale nic specjalnie nie znalazłem, zatem: w jaki sposób mogę rozpoznać, [...]
Witam! Trenuje na siłowni już ponad rok. Mam 17 lat. Mój problem tkwi w tym, że strzela mi lewy bark ( o każdej porze niezależnie czy trenuje czy nie ). Z prawym jest wszystko ok. Nie czuje żadnego bólu. Zauważyłem pare istotnych spraw: - bark strzela gdy wykonuje wymachy rąk do tyłu. Gdy robie na rozgrzewce wymachy rąk do przodu to nic nie [...]
[...] po krotce napisze moja historie. Sport byl od zawsze ze mna zwiazany silownia, pilka nozna itd. od około 3 lat praktycznie nic nie trenuje. od ostatniego roku moja dieta jest po prostu tragiczna. postanowilem sie mocno zabrac za siebie i rozpisalem sobie kalorycznosc diety, tutaj troche wiecej na ten temat [...]
Witam wszystkich.Mam dwa pytanka.Pierwsze jestod mojego kumpla:zakupil 100 tabletek anapolonu ,po cyklu 20 strzalow teścia + 20 silabolinu .Koles ma 27 lat,cwiczy od oklo 5 z przerwami ,wczesniej wziął mete i sustanon, to bylo z pół roku temu takrze no troche spadlo ale nie wszystko.Obecnie warzy ololo 80 kg,obwód bicepsa 41 cm , wyciskanie na [...]
[...] kolei inna osoba mówiła, żeby robić skłony w przód. Na stojąco łapać duże palce i próbować iść przed siebie. Kolega mówił, że wygięcia do tyłu łapiąc się za lędźwie to nie jest dobry pomysł. Niezależnie kogo się spytam proponują inne rozwiązania na to samo. Nie wiem kogo się posłuchać i faktycznie co może pomóc. Dawno temu lubiłem na siłowni [...]
[...] mi głowa. Na wieczór bolała mnie głowa wiec wziąłem Ibuprofen i poszedłem spać. Rano lekko bolało mnie gardło i co zauważyłem przy pociagneciu nosem i odpluciu, wydzielina jest żółta. Wydaje mi sie, ze ta wydzielina pochodzi z zatok bo nos mam czysty, nie mam kataru ani nic. Od tej wydzieliny mam całe zółte podniebienie, lekko zaczerwienione [...]
Witam!! jest to moj pierwszy post na forum wiec o wyrozumialosc prosze ;) nie bardzo czaje niektore wasze skroty wiec prosilbym o odp jak dla kretyna :D mam taki problem. Chodze na siownie 3 razy w tyg i biegam nadlugie dystanse - ok 45 km tygodniowo. mam rozlozony plan tak ze w pon silownia, wt - bieg 10km, sr - silownia, cz - bieg 10km, pt - [...]
Mam 184cm,75kg wagi. Spadek wagi o 10-15kg ze względu na trening biegowy 10km od października,4-6/tydzień. Tłuszczu to ja już praktycznie nie mam.Jedynie na brzuchu lekka fałda pozostała. Zanim wybiorę się na siłownię,postanowiłem,że zacznę od budowy masy poprzez dobre jedzenie,z dużą ilością białka 100-150g/dzień. Bieganie zamieniłem na trucht po [...]
Witam, ostatnio mam problemy z zaśnięciem co skutkuje brakiem odpowiedniej regeneracji. Staram się spać po minimum 8 godzin lecz jest to praktycznie nie możliwe z tego względu, że gdy np położę się spać o 22 to i tak najwcześniej usne w okolicach 23, czasem nawet 24 albo i później, a wstaje ~6:30. Caly dzień chodzę zaspany i przemęczony. Trenuje [...]
[...] kończę cykl cykl , zastawianiam się nad zrobieniem serii z Glutationu TAD 600 po odbloku , mam kilka pytań: 1. czy różnica we wchłanianiu pomiedzy kropłówką a domięsniowo jest duża? na tyle znacząca że opłaca się korzystać z usługi pielęgniarkiej zamiast poprostu zrobić "strzała" 2. z czym najlepiej łączyć glutation? chodzi mi o dobry efekt w [...]
[...] się jak największy? Jeżeli ćwiczy się zbyt wiele, można wtedy spalić mięśnie, a jeżeli zbyt mało nie będzie efektów? Chciał bym aby ktoś z was ładnie napisał mi jaki trening jest najodpowiedniejszy do osiągnięcia tego efektu - DUŻY OBWÓD RĘKI! Nie chodzi mi by ta ręka była wyrzeźbiona, tylko jak największa Nie biorę żadnych koksów i nie [...]
[...] troszkę przybrać na wadze- żeby ważyć chociaż te 70kg. Jednak dochodzi stres z pracy i studiów, całe dnie siedzenia przed komputerem (programista) i efekt moich starań jest zupełnie odwrotny... Najczęściej kończę dzień z wynikami: mój wynik (rekomendacja fitatu) B:100 (73-122)g T: 65 (68-80)g W: 180 (270-427)g Czytałem o tym, że niedobory [...]
[...] tej pory ćwiczyłem treningiem HIT, ale masy mięśniowej wogóle mi nie przybyło(przybyło 2-3 kg tłuszczu), jedynie siła sie poprawiła dość znacznie, ale dla mnie głównym celem jest jednak masa mięśniowa. Najlepszym sposobem na jej poprawienie jest trening dzielony, jednak muszę jakoś mój problem wyeliminować. I teraz moje pytanie: jakie znacie [...]
[...] 300 zł. Myślałam o butach, lecz kompletnie się na tym nie znam. Czy dobre buty są potrzebne do podnoszenia ciężarów? Marzył o gruszce wolnostojącej do boksu, ale niestety jest to koszt znacznie przekraczający mój budżet. Poza tym odpadają takie gadżety jak - rękawice, hantle, książki tematyczne, pas, uchwyty do robienia pompek, cięgnie oporowe [...]
[...] - dzis to moj 2gi dzien... Chodze 1x w tygodniu na basen i teraz chce jeszcze pojsc na aerobic.... Z rozpiski, ktora dostalam w fitness club'ie wynika, ze tych "typow" zajec jest bardzo duzo a ja nie bardzo wiem, ktore z nich byloby odpowiednie dla mnie... A wiec CO OZNACZJA SKRÓTY?: TBC, ABS, MIX-PAER, TAE-BO, BBS, ABF, EXCL. MIX, STEP INTERWAŁ, [...]
[...] w tygodniu i zawsze na drugi dzień czuje ostre palenie w mięśniach, które najwięcej pracowały. Na przykład wejdę po schodach na trzecie piętro to strasznie palą mnie nogi i jestem zadyszany a kondycję mam dobrą!! Zawsze po bieganiu robię sobie prysznic gorącą wodą rozciągam mięśnie, znowu trochę gorącą i na koniec lodowatą na kilka sekund. Co [...]
Wydęty Brzuch
